【不安】私が不眠症を解消できた3つの方法【眠りの浅い人必見】
今回は多くの人にとっての悩みの「不眠」について解説していきます。
自分は「食う・寝る・笑う」というところに意識をおいていますが、その中でも睡眠は欠かせないですよね。
本記事は読み終えていただくと、以下の疑問や悩みが解決します。
- 不眠の原因とは？
- 具体的な不眠に効果のあった行動とは？
- CBDはほんとうに睡眠に効果的なのか？
できるだけ専門用語をさけて、自分自身の体験もまじえてわかりすく解説しますので、どうぞ最後までお付き合いください。ではまいります。
不眠の主な原因
最近は以前よりも、年齢性別問わず不眠に悩まされる人が増えてきています。
不眠はただ眠れないというだけでなく、慢性化すると健康・生活の質やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性が非常に高くなります。
そして慢性的な不眠は精神的なイライラや疲労感が抜けないだけでなく、様々な症状が現れるキッカケにも繋がってしまうのです。
このように私たちの生活の質に大きな影響を与えてしまう「不眠」ですが、どのような事が原因で起こるのでしょうか？
不眠の原因としては「生活習慣の乱れ・運動不足・心理的なストレス・アルコールなどの嗜好品・心身の病気」などが挙げられます。
特にここ数年の不眠の原因として大きいのは、新型コロナウイルスの影響です。
新型コロナウイルスの影響でリモートワークが推奨される中、家から出ないで一日が終わってしまう人が増えています。日中に十分な日光を浴びない生活が多いという事は、不眠の原因の1つと言えるのです。
不眠に効果があった3つのチャレンジ
では次に私が実際に行った、不眠に効果があった3つのシンプルなチャレンジについて詳しく解説していきます。
不眠は先ほどもご紹介した通り、生活習慣の乱れや運動不足・心身のストレスなどが原因とされています。
そのため原因に効果がありそうな、以下のチャレンジをしてみました。
運動
まず1つ目は運動です。不眠の原因には運動不足が深く関係しています。
そのため定期的な運動を日常の中に取り入れることが、不眠を改善するのに効果的なのです。というのは皆さんもご承知だと思います。
でも多くの人が「できない、続かない、スタートしない」というのが現実です。ですから運動と言ってもジムなどで、本格的にキツイ運動を行うという事ではありません。
実際ジムに行くのも時間かかりますし、週2回は最低は通わないと身になりません。そこで私が行ったのは、10分～15分でも「毎日できる運動」を行うことです。
特に不眠状態の時は、ジムに定期的に行こうとしても途中で体が辛くなって続きません。簡単でも毎日「習慣化」できるメニューで、そして自宅でカンタンに行える運動が効果的です。
私が行った運動は、シャワー前に自宅の洗面台でできるシンプルな筋トレや有酸素運動です。キーワードは「毎日」です。
洗面台を使って腕立て伏せやスクワットなどは、あまり時間も取られません。そして近距離に鏡があるので自分の動かしている筋肉などがよく見えるので、少ない回数でも効果的です。
あとはストレッチやヨガなどを寝る前や朝に取り入れて、「場所とタイミング」も習慣化すると長続きしやすいです。
ヘッドスパ
2つ目はヘッドスパです。不眠に効果があるもので、ヘッドスパは意外なのではないでしょうか？
ここ数年は新型コロナウイルスの影響もあり、リモートワークが推奨されている事もあって、ブルーライトによる「あたまのコリ」が不眠に繋がっています。
しかし肩や腰などと違い、頭のコリは自分では取ることは大変ですよね。ヨガのヘッドスタンディングさえも、頭のてっぺんしかほぐれません。
ヘッドスパなら頭全体のコリが取れる共に、リラックスできて不眠を改善できると思ったのです。実際に行ってみると想像以上に癒されて、特に施術後2,3日はコリもとれてよく眠れました。
月1でも通って、自分を「リセット」したいですね。
CBD
そして3つ目はCBDです。実はCBDは不眠に一定の効果があるという研究結果が多く出ています。
greenzonejapanの資料によると、2019年にコロラド大学精神科のスコット・シャノン医師が不眠傾向のある患者を対象に、CBDを用いて不眠が改善されるのかという調査が行われたとされています。
結果はCBD服用開始から1ヵ月の時点で、不安に関しては79.2%、不眠に関しては66.7%のユーザーが改善を自覚したという結果が出ています。
この結果から私はCBDが、不眠に効果があると思いチャレンジしました。結果CBD商品の中でも、睡眠の質をあげて途中で起きない「安眠」のサポートには、舌下服用のオイルのティンクチャーが効果が長いのでおすすめです。
ある程度CBDに慣れている人ならばベイプで吸う摂取方法は即効性があり「入眠」に役立ちました。
またオイルのティンクチャーやベイプに抵抗がある場合は、カプセルでの服用であれば匂いも煙もないのでかなりハードルが下がりますよ。
以上が実際に行ってみて効果のあった方法です。続いてCBDが「ワークする理由」をカンタンに解説します。
CBDが不眠に効果を発揮する理由
CBDが不眠に効果を発揮する理由はシンプルに、心身をリラックスさせる効果があるからです。
不安や不眠に陥ってしまっている時というのは、基本的に心身の状態が不安定なケースが多く、それが元となって不眠の様々な原因に繋がってしまうのです。
そのため過度なストレスや心身の不安定さを取り除くことで、不眠にも効果を発揮してくれるのです。
不眠解消の為に日々心がけておくこと
それでは最後に、不眠解消の為に日々心がけておくことをご紹介します。不眠の原因は運動不足や生活リズムの乱れ、ストレスなどが大きいという事でしたよね。
そのため不眠解消の為には3つのチャレンジでもご紹介した通り、まずは運動を習慣化して毎日少しずつでも続けていく事が大切だと感じました。
そして心身のリラックス効果が期待できるCBDも一緒に習慣化させる事で、さらに不眠解消に繋げる事が出来るでしょう。
まとめ
さて今回は不眠の原因やCBDが不眠にどのような効果をもたらすのかというテーマで、詳しく解説してきました。
今回私が行った不眠に効果のあった3つのチャレンジの中で、ヘッドスパは意外だったかもしれません。
しかしヘッドスパは習慣化させて、毎日行うのはむずかしいです。ただ日常的に行える運動とCBDは習慣化する事は可能ですよね。
ぜひ今日からスタートして、少しでも睡眠に困らなくなることを期待しています。
まだまだ続くと予想される新型コロナウイルスの影響ですが、運動とCBDを味方につけて効果的に不眠対策を行ってください。
本記事は以上となります。最後までありがとうございました。
もし「参考になった！」という人は、別記事も読まれてみてください。
Written by のりあき